Aufschieberitis: Warum wir Dinge auf die lange Bank schieben

Die Aufschieberitis, auch Prokrastination genannt, ist ein weit verbreitetes Phänomen, das in vielen Lebensbereichen auftritt. Ob es sich um berufliche Aufgaben, persönliche Projekte oder alltägliche Erledigungen handelt, viele Menschen erkennen sich darin wieder, Dinge immer wieder aufzuschieben. In diesem Artikel wird Schritt für Schritt erklärt, wie Aufschieberitis funktioniert und wie man sie überwinden kann.

Schritt 1: Die Ursachen verstehen

Um Aufschieberitis abzubauen, ist es hilfreich, die Ursachen für dieses Verhalten zu identifizieren. Oft sind es Ängste oder Überwältigungsgefühle, die dazu führen, dass wir Aufgaben vor uns herschieben. Bei großen Projekten kann die Ungewissheit über den richtigen Ansatz zu lähmender Prokrastination führen. Auch unrealistische Ansprüche an die eigene Leistung spielen eine Rolle. Wenn wir glauben, dass wir perfekt sein müssen, kann der Druck so groß werden, dass wir überhaupt nicht anfangen.

Schritt 2: Kleine Schritte planen

Der nächste Schritt besteht darin, die anstehenden Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte zu unterteilen. Anstatt ein ganzes Projekt als eine große Aufgabe zu sehen, kannst du dir Teilziele setzen. Zum Beispiel genügt es, heute nur den ersten Entwurf zu skizzieren oder Informationen zu einem Thema zu recherchieren. Durch diese Teilschritte wird die Aufgabe nicht so überwältigend und es ist einfacher, ins Tun zu kommen.

Schritt 3: Zeitmanagement-Techniken anwenden

Effectives Zeitmanagement kann ebenfalls wesentlich dazu beitragen, Aufschieberitis zu überwinden. Techniken wie die Pomodoro-Technik, bei der man 25 Minuten konzentriert arbeitet und dann eine kurze Pause macht, können helfen, die Konzentration zu steigern. Indem du dir feste Zeiten für die Erledigung von Aufgaben setzt und dich an einen Zeitplan hältst, kannst du die Versuchung reduzieren, die Dinge aufzuschieben.

Schritt 4: Umfeld optimieren

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Umfeld, in dem man arbeitet. Ein unaufgeräumter Arbeitsplatz oder Ablenkungen durch das Handy oder soziale Medien können die Produktivität stark beeinträchtigen. Sorge dafür, dass dein Arbeitsumfeld die Konzentration fördert. Manchmal reicht es aus, die digitale Umgebung zu ordnen, indem man Benachrichtigungen ausschaltet und sich in Ruhephasen von Ablenkungen fernhält.

Schritt 5: Selbstreflexion und Motivation

Selbstreflexion spielt eine wichtige Rolle beim Überwinden von Aufschieberitis. Überlege dir, warum du eine bestimmte Aufgabe aufschiebst. liegt es an der Angst vor dem Scheitern, oder ist das Thema einfach nicht interessant für dich? Das Verstehen deiner eigenen Motivation kann dir helfen, Strategien zu entwickeln, die dich zum Handeln anregen. Zögere nicht, dir selbst einen Anreiz zu setzen, um die Aufgabe anzugehen. Vielleicht kannst du dir eine Belohnung gönnen, nachdem du ein Teilziel erreicht hast.

Schritt 6: Unterstützung suchen

Das Gefühl, nicht alleine zu sein, kann ebenfalls motivierend wirken. Suche Unterstützung bei Freunden, Familie oder Kollegen. Du könntest dich z. B. zu einer Accountability-Gruppe zusammenschließen, in der sich alle gegenseitig unterstützen und ihre Fortschritte teilen. Diese Art von sozialem Druck kann oft den entscheidenden Anstoß geben, um mit dem Arbeiten zu beginnen.

Schritt 7: Geduld mit dir selbst haben

Der letzte Schritt ist, Geduld mit dir selbst zu haben. Es ist ein Prozess, der Zeit benötigt. Jeder hat Phasen, in denen das Aufschieben stärker ist, und das ist vollkommen normal. Es geht darum, Fortschritte zu machen und nicht um Perfektion. Feiere deine Erfolge, auch wenn sie klein erscheinen, und bleibe dran.

Jeder kann lernen, mit der Aufschieberitis umzugehen. Die oben genannten Schritte sind ein hilfreicher Einstieg, um das eigene Verhalten zu verändern und produktiver zu werden.